Makanan Penurun Kolesterol

Makanan Penurun Kolesterol

 

 

Menurunkan kolesterol tinggi bisa dilakukan dengan langkah konsumsi nutrisi yang tepat. Jika selama ini pola makan yang Anda terapkan memicu kolesterol tinggi, maka kini saatnya mengubah apa yang Anda makan untuk menekan kadar kolesterol.

Kolesterol merupakan lemak yang dapat ditemukan di dalam darah dan diproduksi pada organ hati yang sangat dibutuhkan oleh sel dalam tubuh. Kolesterol memiliki dua jenis yang harus Anda ketahui diantaranya kolesterol LDL (Low Density Lipoprotein) yang akan membentuk plak di pembuluh darah dan mengakibatkan penyumbatan. Selanjutnya adalah kolesterol jenis HDL (High Density Lipoprotein) yang merupakan salah satu kolesterol terbaik yang memiliki fungsi sebagai mengkonveri vitamin yang larut dalam tubuh. Kolesterol LDL sering disebut dengan kolesterol jahat dan kolesterol HDL disebut sebagai kolesterol baik.

 

Kolesterol

Kolesterol

 

Pilihan Makanan Penurun Kolesterol yang Perlu Anda Konsumsi Teratur

Makanan seringkali dikaitkan dengan penyebab kolesterol tinggi. Tetapi jenis makanan tertentu justru memiliki efek sebaliknya, yaitu dapat sebagai obat penurun kolesterol. Oleh karena itu jika Anda memiliki kadar kolesterol yang tinggi di dalam darah, maka dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan di bawah ini sebagai obat penurun kolesterol secara alami. Aneka makanan penurun kolesterol yang dapat Anda pilih antara lain sebagai berikut:

  1. Gandum
Gandum

Gandum

Gandum atau bubur gandum (oatmeal) sangat baik dikonsumsi sebagai makanan penurun kolesterol. Makanan ini kaya akan serat larut yang berperan untuk mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah sehingga dapat mencegah terjadinya penumpukan. Kita mungkin belum begitu terbiasa untuk mengkonsumsi gandum, padahal makanan ini dapat digunakan sebagai alternatif makanan pokok yang menyehatkan dan dapat menjaga berat tubuh yang ideal.

  1. Beras merah
Beras Merah

Beras Merah

Beras merah merupakan jenis makanan penurun kolesterol karena mengandung zat yang bernama manacolin K. Berdasarkan penelitian, zat ini ternnyata dapat berperan layaknya obat anti kolesterol. Sehingga dengan mengkonsumsi beras merah secara otomatis akan menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Beras merah dapat Anda jadikan sebagai makanan pokok alternatif pengganti nasi putih. Sebab selain dapat menurunkan kolesterol, beras merah mengandung karbohidrat kompleks dan banyak mengandung serat sehingga sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

  1. Kacang-kacangan
Kacang kacangan

Kacang kacangan

Konsumsi kacang-kacangan juga dapat digunakan sebagai cara menurunkan kolesterol secara alami. Jenis kacang-kacangan yang dapat berkhasiat untuk menurunkan kolesterol yaitu kacang almond, kenari, kacang hazelnut, kacang mede, dan kacang panjang. Kacang-kacangan tersebut mengandung asam lemak nabati dan termasuk dalam makanan yang banyak mengandung vitamin E, yang dapat melarutkan kolesterol jahat. Tetapi yang harus diingat adalah perhatikan campuran yang ditambahkan dalam kacang-kacangan tersebut, misalnya gula, garam, atau minyak untuk menggorengnya. Sebab campuran inilah yang seringkali justru menyebabkan kolesterol tinggi.

  1. Buah dan minyak zaitun
minyak zaitun

minyak zaitun

Buah zaitun maupun produk olahannya berupa minyak zaitun juga merupakan makanan penurun kolesterol karena mengandung senyawa hydroxytyrosol yang efektif untuk menurunkan kolesterol. Selain itu, buah atau minyak zaitun juga mengandung asam lemak tak jenuh dan vitamin E yang dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL/High Density Lipoprotein) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL/Low Density Lipoprotein)

  1. Minyak ikan
Minyak Ikan

Minyak Ikan

Makanan penurun kolesterol yang berikutnya yaitu minyak ikan. Ikan mengandung minyak yang berguna untuk menurunkan kolesterol. Zat yang terkandung di dalam minyak ikan antara lain asam lemak omega 3, EPA, dan DHA. Jenis ikan yang sangat baik dikonsumsi untuk mengontrol kolesterol yaitu ikan salmon, sarden, tuna, makarel, trout, dan ikan kembung. Mengkonsumsi jenis ikan tersebut juga dapat menurunkan risiko pembekuan darah, menstabilkan tekanan darah, dan menurunkan risiko kematian mendadak akibat jantung dan stroke.

  1. Jeruk lemon
Jeruk Lemon

Jeruk Lemon

Jeruk lemon merupakan buah yang banyak mengandung vitamin C, zat antioksidan, dan mengandung senyawa yang berperan dalam mengurangi zat apo-B. Apo-B merupakan zat yang berkontribusi dalam peningkatan kadar kolesterol dalam darah. Mengkonsumsi jeruk lemon secara teratur juga dapat menjaga berat badan Anda agar tetap langsing.

  1. Anggur
Anggur

Anggur

Anggur merupakan buah penurun kolesterol karena mengandung zat catechin yang berperan untuk mengurangi kolesterol jahat. Selain itu, buah anggur juga memiliki kandungan senyawa flavanoid yang mencegah kerusakan sel-sel tubuh akibat radikal bebas dan mencegah penggumpalan darah.

  1. Alpukat
Alpukat

Alpukat

Buah alpukat sebenarnya mengandung lemak, tetapi lemak yang terkandung di dalam alpukat merupakan lemak baik (lemak tak jenuh) yang berfungsi untuk tubuh. Buah alpukat juga merupakan makanan penurun kolesterol karena mengandung asam lemak baik yang bernama asam oleat, yang berperan untuk meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Selain itu, buah alpukat juga mengandung zat bernama beta sitosterol yang merupakan jenis lemak nabati yang turut berperan untuk menurunkan kolesterol.

  1. Apel
Apel

Apel

Buah apel merupakan buah penurun kolesterol karena mengandung zat beta glucan yang berperan untuk mengontrol kadar kolesterol dalam darah. Apel juga mengandung serat larut yang juga berperan untuk mengurangi kolesterol jahat. Buah apel dapat dibuat cuka atau disebut sebagai cuka apel yang sering digunakan sebagai obat alami untuk menyembuhkan berbagai penyakit seperti kencing manis/diabetes mellitus, hipertensi, termasuk untuk menurunkan LDL kolesterol.

Selain mengkonsumsi makanan penurun kolesterol seperti yang telah disebutkan di atas, hal yang sangat penting dalam menjaga kadar kolesterol dalam darah adalah dengan menerapkan pola hidup sehat. Pola hidup yang dimaksud antara lain dengan melakukan aktivitas fisik/olahraga teratur. Di jaman modern saat ini, padatnya rutinitas kerja dan adanya sarana yang serba praktis, membuat orang jadi enggan melakukan olahraga. Padahal dengan olahraga secara teratur akan membuat tubuh kita selalu sehat, aliran darah lancar, dan dapat menurunkan kolesterol jahat di dalam tubuh.

Selain itu hal yang tak kalah penting yaitu dengan mengurangi konsumsi makanan yang berperan dalam meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Jenis makanan yang harus dikurangi yaitu gorengan, makanan bersantan, jerohan, kulit, makanan dan minuman yang banyak mengandung gula, dan berbagai jenis makanan cepat saji/junkfood. Kebiasaan buruk seperti merokok dan sering minum minuman beralkohol juga dapat menyebabkan kenaikan kadar kolesterol, oleh karena itu hindari kebiasaan tersebut. Anda sebaiknya juga menjaga pikiran agar senantiasa tenang dan nyaman agar terhindar dari stres, sebab stres atau depresi juga merupakan salah satu risiko penyebab kolesterol tinggi. Jika Anda mengalami gejala kolesterol tinggi sebaiknya Anda berkonsultasi ke dokter untuk memastikan kondisi kesehatan Anda dan mendapatkan terapi medis jika diperlukan.

Omega Guard

Omega Guard

Nah buat Anda yang menderita kolesterol tinggi saatnya Anda memperhatikan pola makan , pola hidup Anda dan beralihnya menjadi seorang vegetarian dan satu lagi rajin berolahraga . Pastikan Anda dan keluarga sehat dan jauh dari segala penyakit.

Omega-3 terdiri dari pada EPA dan DHA. Terdapat pelbagai fungsi EPA dan pelbagai tugas DHA kepada tubuh badan kita.

Fungsi EPA

  • Mencegah kanser
  • Mencegah pembekuan darah
  • Mengawal kadar kolestrol yang berlebihan
  • Baik untuk pesakit jantung
  • Menghindar tekanan perasaan
  • Mencegah penyakit darah tinggi

Tugas DHA

  • Mencegah asma
  • Meningkatkan daya seksual
  • Mencegah sakit kulit
  • Mengelakkan kanser payu dara
  • Mengelak kanser prostat
  • Menghindar daripada migrain, rasa kebas pada anggota badan
  • Mengelakkan rasa sejuk pada kaki dan tangan

Omega Guard Shaklee Minyak Ikan Terbaik Di Dunia

Omega Guard Shaklee diproduksi melalui suatu proses penyulingan kepemilikan tiga molekul yang memekatkan asam lemak omega-3 yang bermanfaat dan alami dan menyingkirkan bahan-bahan berbahaya seperti merkuri dan timah yang ada di dalam kebanyakan jenis ikan.

Memiliki saturangkaian penuh 7 jenis asam lemak omega-3 alami yaitu EPA, DHA, ALA dan lain-lain lagi. EPA menyehatkan jantung dan sendi Anda sedangkan DHA pula penting untuk perkembangan dan fungsi otak.

Omega Guard Shaklee bukan saja untuk orang dewasa, tetapi juga penting untuk perkembangan sel otak bayi di dalam kandungan serta anak-anak.

Selengkapnya tentang Omega Guard :

Informasi lebih lanjut silahkan hubungi kontak person pada website.

You may also like...

%d bloggers like this: